Rennrad Training Blog
Datenbasiertes Radsport-Training — FTP, Fitness, Zone 2, W/kg und mehr einfach erklärt.
Grundlagen & Physiologie
Was ist FTP beim Radfahren?
FTP (Functional Threshold Power) einfach erklärt: Definition, Berechnung, Test-Methoden und wie du deinen Wert für besseres Training nutzt.
FTP Test Rennrad — Warum dein 20-Minuten-Test lügt
Warum der klassische 20-Minuten-Test ungenau ist, wie eFTP funktioniert und wie du deinen FTP ohne Qual-Test bestimmst.
Watt pro Kilo (W/kg) — Tabelle für alle Leistungsstufen
Was ist ein gutes W/kg für Einsteiger, Hobby und Wettkampf? Wie berechnest du dein W/kg und was bedeutet es für Bergfahrten?
Trainings-Belastung berechnen — Trainings-Belastung erklärt
Was ist Belastung, wie wird er berechnet und warum ist er die wichtigste Metrik für deine Trainingsplanung?
Fitness, Ermüdung, Form erklärt — den Trainings-Status
Was bedeuten Fitness, Müdigkeit und Form? Wie liest du den Trainings-Status und wie nutzt du es für besseres Training?
VO2max im Rennrad — Definition, Werte, Steigerung
VO2max ist der wichtigste Indikator für deine Ausdauerleistung. Was er bedeutet, wie du ihn misst und gezielt trainierst.
Laktatschwelle Rennrad — LT1, LT2 und Trainingsbereiche
LT1, LT2 und der Laktatschwellenbereich — was bedeuten diese Begriffe und wie nutzt du sie für deinen Trainingsplan?
Aerobe vs. anaerobe Schwelle — der Unterschied
Aerobe und anaerobe Schwelle — was bedeutet das, wie unterscheiden sie sich und wie nutzt du beide für dein Training?
Fettstoffwechsel-Training erklärt
Fettstoffwechsel-Training verspricht mehr Ausdauer und längere Touren ohne Hungerast. So funktioniert das Training richtig.
Trainings-Methodik & Praxis
Zone 2 Training Radsport — Warum langsam fahren dich schneller macht
Warum 80% deines Trainings in Zone 2 sein sollte, wie du die richtige Intensität findest und was Z2 mit deiner FTP macht.
Polarisiertes Training — Die 80/20 Methode für Hobbyfahrer
Was die 80/20 Methode bedeutet, warum sie besser ist als Schwellentraining und wie du sie als Hobbyfahrer umsetzt.
Sweet Spot Training — was es ist und was es bringt
Sweet Spot gilt als effektivste Methode, um FTP und Schwelle zu verbessern. Wie du es richtig einsetzt und welche Workouts wirken.
Krafttraining für Rennradfahrer — die Studienlage
Bringt Krafttraining im Rennradsport mehr Watt? Maximalkraft, Plyometrie, Hypertrophie — mit konkreten Trainingsempfehlungen.
Höhentraining für Hobbyfahrer — sinnvoll?
Höhentraining gilt im Profibereich als Standard. Aber lohnt sich ein Höhencamp für Hobby-Rennradfahrer wirklich?
Aerodynamik im Rennrad-Training — Position vs. Material
Was bringt mehr Watt-Ersparnis — eine optimierte Position oder teures Aero-Material? Daten, Fakten und Trainingsempfehlungen.
Pacing-Strategien für lange Rennrad-Touren
Pacing entscheidet zwischen Zieleinlauf und Einbruch. Wattbasiertes Pacing, Variabilität und Intensitätssteuerung erklärt.
Recovery & Gesundheit
Übertraining im Radsport — Symptome erkennen
Müde, langsamer, schlecht erholt — sind das Übertrainings-Symptome? Wie du Überbelastung früh erkennst und gegensteuerst.
Recovery im Radsport — aktive vs. passive Erholung
Aktive oder passive Erholung — was bringt im Radsport mehr? Methoden, Studienlage und Empfehlungen für optimale Regeneration.
HRV für Rennradfahrer — Herzfrequenz-Variabilität nutzen
Was ist HRV, wie misst du sie und was bringt sie im Rennradtraining? Praktischer Leitfaden für ambitionierte Hobbyfahrer.
Eisenmangel bei Ausdauersportlern erkennen
Eisenmangel ist eine der häufigsten und unerkannten Ursachen für Leistungseinbrüche. Symptome, Diagnostik, Therapie, Prävention.
Ernährung & Supplements
Kohlenhydrate vor, während, nach dem Training
Wie viel Kohlenhydrate brauchst du vor, während und nach dem Rennradtraining? Aktuelle Empfehlungen mit praktischen Beispielen.
Carbohydrate Periodization erklärt
Train-Low, Train-High, Sleep-Low — wie du Kohlenhydrate gezielt steuerst, um Fettstoffwechsel und Leistung zu maximieren.
Supplements im Rennradsport — was wirklich wirkt
Welche Nahrungsergänzungsmittel bringen messbare Vorteile? Koffein, Kreatin, Beta-Alanin, Eisen, Omega-3 — wissenschaftlich sortiert.
Events
Tools & Analyse
Training datenbasiert planen mit WattRun
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